Pourquoi vous ne devriez pas utiliser ces exercices dans le gymnase

Avez-vous déjà imaginé en utilisant des exercices potentiellement dangereux dans votre séance d'entraînement? Vous devez être très prudent avec équipements d'entraînement musculaire, car il peut ne pas être le plus efficace ou fonctionnel disponible.

Comment savez-vous que les exercices que vous effectuez sont sans danger? Trouverez ci-dessous sont quelques exercices potentiellement dangereux avec des suggestions sur la façon dont ils doivent être effectués correctement ou complètement évitées.

Sit-up

Traditionnels exercices abdominaux tels que le sit-up, sit-pente et hip-relances sont des exercices qui sont utilisés pour former les obliques et les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Ils sont réalisés d'abord fixer les pieds sur une planche abdominale qui vous empêche de glisser en arrière puis en élevant vos épaules vers vos pieds, tendez vos abdos au sommet du mouvement. Lentement abaisser vos épaules vers le bas, puis de remplir à nouveau le mouvement.

Les dangers de l'exécution de ce mouvement sont les forces de cisaillement sur les disques des vertèbres et la colonne vertébrale quand vous avez un fléchis et arrondi colonne vertébrale. Dans cette position, la pression est surtout mis sur une très petite zone de la surface du disque, ce qui peut provoquer des ruptures de petite taille.

Le moyen le plus sûr et le plus productif de former l'abs est d'utiliser l'accolade et la technique creuse. Il s'agit d'un exercice de base isométrique qui contribue à renforcer les abdos et le musculaire des ceintures autour de votre taille.

Pec pont

Le pont pec est un exercice qui forme la poitrine (pectoraux) et de l'épaule (deltoïde avant) les muscles.

Cet exercice est effectué par assis à la machine avec votre dos bien à plat contre le patin arrière. Placer vos avant-bras sur les leviers rembourrés et positionner vos bras parallèles au sol.

Repousser les leviers lentement ensemble et en serrant les muscles de la poitrine, à la fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ.

Cet exercice est potentiellement dangereuse, car elle met l'épaule dans l'une des moins ses positions stables, la position de dislocation. En raison de la position extrême lors de l'exécution de cet exercice à la position de départ, il peut également provoquer une déchirure des ligaments et des blessures aux tendons de la coiffe rotar.

Plus efficace et moins dangereux, c'est la presse de banc, en gardant les bras à la largeur des épaules et de l'exercice dans la plus forte amplitude de mouvement (reps partielles) et le plongement barre parallèle avec les coudes à l'extérieur.

Derrière la presse du cou

Cet exercice forme le cou (pièges) et de l'épaule (deltoïde) les muscles et est réalisée en plaçant une barre chargée sur le haut du dos juste au-dessus du muscle piège.

Cet exercice se fait en se tenant debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Placer vos mains sur la barre d'environ trois pouces plus large que la largeur de vos épaules.

En appuyant sur la barre de tête à bout de bras, la détention et puis, lentement, l'abaissement vers le bas à vos épaules. Cet exercice peut aussi être fait assis. Essayez de l'exécuter dans une machine smith ou rack de puissance pour plus de sécurité.

C'est un exercice qui met l'articulation de l'épaule dans la position de dislocation et l'amplitude de mouvement met une pression inutile sur les tendons de la coiffe des rotateurs de l'épaule.

Beaucoup de stagiaires peuvent subir des blessures de ce mouvement derrière le cou. Comme avant bâton avec des trempettes et des presses de banc pour votre travail d'épaule.

Ascenseur Morte
L'ascenseur mort est un mouvement composé qui travaille les hanches, le bas du dos et exerce également les muscles ischio-jambiers et des fessiers (fesses).

Vous pouvez effectuer le soulevé de terre par l'approche d'un barbell chargé et prendre une position à peu près aussi large que vos épaules. Saisir la barre de façon à ce que les bras sont légèrement à l'extérieur de vos cuisses.

Vos pieds doivent être dirigés droit devant avec les tibias environ deux à trois pouces de la barre. Virez la charge vers le haut en utilisant les hanches et le bas du dos gardant le dos droit et la barre au plus près des tibias que possible.

Au sommet de la cale mouvement pendant quelques secondes, puis abaisser la barre à la position de départ. L'exercice a un effet d'entraînement sur la croissance sur tout le corps quand a travaillé dur.

Le problème avec l'ascenseur, c'est que si la colonne vertébrale s'arrondit au cours de l'ascenseur, il devient alors dangereux. En raison des forces de travail sur les vertèbres et les blessures à la colonne peut se produire.

Un grand nombre de ces problèmes peuvent être résolus en gardant le dos le plus droit possible au cours de l'ascenseur et de garder la barre tenue près du corps lors de l'ascenseur que les forces ne sont alors pas que excessive.

Extensions des jambes

Extensions de jambes sont sans doute l'un des exercices pour les jambes les plus populaires pour renforcer les quadriceps (cuisse) musculaires.

Ceux-ci sont fait en utilisant une machine extension des jambes et assise sur le siège avec vos pieds accroché sous le levier rembourrée. Augmenter le poids avec vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient dirigés droit en face de vous. Maintenez brièvement, puis abaissez lentement le poids vers l'arrière à la position de départ.

Extensions de jambes sont un exercice potentiellement dangereux parce que quand seulement le tibia est en mouvement, l'exercice tire à l'arrière rotule sur le fémur augmente les forces de compression conjointes, qui peuvent endommager le tissu conjonctif et les ligaments soutenant l'articulation du genou.

Il peut également causer des douleurs antérieures du genou afin que les gens avec des problèmes de genou existants peuvent les aggraver en faisant cet exercice.

Pour plus de sécurité et l'efficacité égale, essayer de faire le squat, presse jambes, et Lunge pour une utilisation plus sûre et plus fonctionnelle.

Certains des éléments de réflexion n'est-il pas, alors essayez d'éviter ces exercices, si possible, ou essayez d'effectuer les alternatives données....