Comment soulager votre douleur douleurs dorsales et cervicales avec une diète et suppléments - Partie 2

Dans la première partie de cette série, j'ai discuté de la façon de soulager votre douleur au bas du dos et de douleurs au cou en modifiant votre alimentation et de manger les aliments anti-inflammatoires. La deuxième partie de la série va discuter de ce que les suppléments que vous pouvez prendre pour réduire l'inflammation dans le dos et soulager la douleur dans le dos. Ces quatre suppléments sont la supplémentation de base pour un régime anti-inflammatoire et la santé globale.

Le premier supplément que je recommande à tous mes patients est une bonne multivitamine. Remarquez que j'ai dit "bon" parce que vous pouvez acheter des multivitamines de moindre qualité comme Centrum ou One A Day et pour être honnête, ils sont indésirables. Tous leurs frais de fonctionnement vont à la promotion des vitamines à la télévision et très peu se met en place ce qui rend la vitamine. Une bonne règle est d'essayer d'acheter la vitamine la plus chère que votre budget ne peut se permettre parce que vous obtenez ce que vous payez pour la qualité. À mon bureau, je utiliser un des suppléments de qualité professionnelle à partir de laboratoires anabolisants. Deux autres compagnies de suppléments plus élevés de qualité sont Labs Douglas et Metagenics.

1. Multivitamines: Le régime moderne est connu pour être carence en micronutriments multiples. La supplémentation avec une multivitamine peut aider à résoudre nombre de ces lacunes. Faible apport en micronutriments peuvent accélérer le processus de vieillissement et de promouvoir les maladies du vieillissement et d'autres maladies chroniques. Dose recommandée: 2 gélules par jour

2. Magnésium: Le magnésium est un chroniquement déficiente dans l'alimentation moderne et favorise un état inflammatoire chronique. Une carence en magnésium est associée à l'hypertension artérielle, le diabète et les maux de tête. Le magnésium joue un rôle crucial dans 1,000 's de processus cellulaires. Dose recommandée: 3 gélules par jour = 400 mg.

3. La vitamine D (D3): La vitamine D est importante et, enfin, il dispose d'informations de plus en plus à venir sur les bienfaits de la vitamine D. Nous obtenons pratiquement pas de vitamine D provenant de l'alimentation et nous sommes supposés obtenir la vitamine D du soleil. Un écran solaire avec un FPS de 8 réduit la production de vitamine D de 95%. Par la suite, la plupart des Américains sont chroniquement déficients en vitamine D, qui favorise un état inflammatoire chronique qui est associée à l'expression de nombreuses maladies chroniques. Carence en vitamine D est associée à des douleurs musculaires chroniques, ainsi que l'ostéoporose, l'arthrite, la fibromyalgie, une maladie cardiaque, cancer, diabète et la dépression. Les chercheurs montrent que nous devrions prendre dans environ 4000 UI de vitamine D par jour. Dose recommandée: 2 comprimés par jour = 4000 UI.

4. Huile de poisson Omega 3 (EPA / DHA): Compléter avec oméga-3 acides gras traite de la lacune d'oméga-3 dans l'alimentation moderne et contribue à l'équilibre de notre rapport d'oméga-6 et Omega-3 acides gras. Adéquate d'oméga 3 aident à produire une activité inflammatoire et de promouvoir la santé. Dose recommandée: 4 gélules par jour = 2 grammes.

L'ajout de ces quatre suppléments à votre routine quotidienne avec une saine anti-inflammatoire vous pouvez réduire considérablement la quantité de corps inflammation qui aidera à diminuer votre douleur au bas du dos et de douleurs au cou....